【ダイエット】半年で7キロ太ったが2ヶ月で戻した減量方法

[ダイエット]半年で7キロ太った男性が2ヶ月で元に戻した減量方法のアイキャッチ

私は幼少期から成人以降も常にやや痩せ型の体型。ガリガリとまではいかないが、どちらかと言えば太らない体質で、常に身長に対する標準体重よりも5キロほど軽い体型をキープしてきた。
身長が177センチで成長が止まってからは61~62キロ。

しかし、ある日、気が付けば7キロほど太っていた。無縁だと思っていた70キロを目前に恐怖を抱いた。だから人生で初めてダイエットすることにした。
その結果、2ヶ月足らずで、元の62キロ台に戻すことができた。今回は半年で7キロ太ったが2ヶ月で元の体重に戻した体験についてまとめます。

また、その後オートファジーダイエット(16時間断食)に挑戦してみた話は下記でまとめております。

関連記事

2年くらい前の話なんやけども、一時期だけオートファジーダイエットをやってみた。 特に減量したかったわけではなくて興味本位で手を出しただけだったのだけど、1ヶ月半くらいで6キロほど体重が減った。 今回は実際に経験したオートファジーダイ[…]

 

肥えた。

人生で初めて肥えた。

ある日、体重計が壊れた。最初は電池切れかと思ったが、交換後も動作しない。
今思えばすぐに買い直すべきだったが、「あんま太らんし、すぐ買わんでええやろ」と思った。
痩せ型をいいことに新しい体重計を買うことを後回しにしていた。
故障以前はほぼ毎日体重を量っていたが、故障後は全く量らなくなった。

そして半年たったある日、久々に友人と食事に出かけた。
久しぶりの再会の第一声は、「久しぶり〜あれ?!ちょっと太ったんちゃう?」だった。

体重計に乗らなくなったとはいえ、食事の量はそれほど変わってないし、あまり太らない体質の私が半年で太るわけがない。
「俺?そうかな?」と、太ったという自覚のない私は友人の言葉をそれほど気に留めなかった。

そして、それから約1週間後に人間ドックがあったので久々に体重計に乗った。
結果:69キロ
最初は体重計が壊れているのかと思った。もう一度体重を量り直してもらおうかと思ったが、社交的な性格ではない私は言い出せなかった。

そして病院の帰りにすぐに体重計を購入して、自宅で量ってみた結果はやはり69キロだった。半年で7キロも太った現実をようやく受け入れた。
177センチで69キロなので標準体重くらいだが、太ったことには変わりはない。太ることとは無縁だと思っていたのでかなりショックだった。

体重管理は重要

太った原因

体重を量らなくなった

最大の原因は間違いなく体重計が壊れたことによって体重を量らなくなったこと。
定期的にも体重計に乗っていれば、少しでも太ると食事をセーブしたりして調整できるが、体重がわからないのでできない。今思えば、「そりゃ太るわ」っていう話。

外食の回数が増えた

ちょうど引っ越しで生活環境が変わって忙しかったことを言い訳に、夕食の大半が外食またはインスタント食品にしてしまった。直接的な原因はこれ。
外食といっても栄養バランスに気をつけた食事を選んでおり、量もそこまで増えていなかったが、やはりカロリー的には多かったのだと思う。

外食の画像

運動の回数が減った

以前までほぼ毎日軽い筋トレと軽いランニングをしていたが、太った時期には運動の機会が減った。

運動の画像

痩せるには運動より食事制限が効果的

そもそも太るというのは、生きていく上で必要なエネルギー以上のカロリーを摂っているから。これによって体に体脂肪として蓄積される。

生きていく上で必要なエネルギーには3種類ある。
一番消費が多いのは、呼吸など生きているだけで消費する基礎代謝で全体の約6割を占める。
次に、運動など体を動かすことによって消費する生活活動代謝で全体の約3割。
最後に、咀嚼や消化など食べ物を消化するに使う食事誘導性代謝が全体の約1割。

ダイエットと言えば運動が効果的と思いがちだが、消費するエネルギーは約3割程度で、基礎代謝エネルギーの半分程度しかない。
だから、運動するよりも食事量を減らす方が効率が良い。

なお、基礎代謝は年齢を重ねるごとに徐々に減っていく。
それを防ぐのには、筋トレやランニングなどの運動が効果的なので、適度な運動も減量する上で必要ではある。

よって、必要以上に食べ過ぎず、適度な運動で基礎代謝を上げておけば太ることはないみたい。

ちなみに、これは下記の動画で学んだ話。動画を見たのは減量後だが、減量方法は間違っていなかった。

体重計に毎日乗る

再び体重計を購入し、毎日量り始めた。計測し始めてから3~4日で2キロほど減量することができた。人間意識することはかなり大事。
ちなみに特に記録はしておらず、その時の体重さえわかればいいと思っている。

体重計の画像

自炊の徹底

私は出された食べ物は残したくない。だから減量には外食よりも、量を管理しやすい自炊が適している。ちょうど良いことに自炊し始めてから、人生で初めて料理の楽しさがわかってきた。最近では外食は月1あるかないか程度。インスタントラーメンもたまに食べたくなりつい買ってしまうが、家に持って帰ったあとはそれほど食べたくなくなる。インスタントラーメンがなかなか減らないいい傾向にある。

自炊画像

食事の量を減らした

食事量と回数を減らすようにした。今では1日1食は普通だし、多くても2食までしか食べない。
1食あたりの量も腹八分目にするようにしている。食後お腹にゆとりがある状態はめちゃくちゃ心地が良いことを実感するようになった。

常食の見直し

フルグラ→オートミール

私はグラノーラが好きでかれこれ5年ほど食べている。色々試したが、カルビーのフルーツグラノーラが一番うまい。牛乳をぶっかけるだけでめちゃくちゃうまい。
以前まで朝ごはんや間食はほぼフルグラで、1週間で1袋を消費していた。

それを今回の減量を機にやめてみることにした。カロリーと糖分を気にしたのと、流石に少し飽きてきた。
その代わりとしてオートミールにしてみた。オートミールにヨーグルト、豆乳、はちみつ、バナナを加えて食べている。
フルグラとは別物だが、これもかなりうまい。
フルグラより少量でも、フルグラより腹持ちが良い。今後もこれで行くつもり。

プロテイン
一袋でやめたプロテインに再度挑戦した。
プロテインを間食にすることで、他の間食がほぼなくなり、一回の食事の量も減った。
普段の食事だけでは不足しがちなタンパク質を補えるし、メリットはでかい。今回は続けられそう。

オートファジーダイエット開始

半年で7キロ太り2ヶ月で戻した後に、オートファジーダイエットをやってみた。
オートファジーダイエットとは1日の中で16時間食事を制限するダイエット方法で、その効果は絶大。

関連記事

2年くらい前の話なんやけども、一時期だけオートファジーダイエットをやってみた。 特に減量したかったわけではなくて興味本位で手を出しただけだったのだけど、1ヶ月半くらいで6キロほど体重が減った。 今回は実際に経験したオートファジーダイ[…]

体重が見る見る減っていって最終的に56キロまで落ちた。一番肥えてた時との差は13キロ。
56キロになり、ガリガリを指摘されたところで毎日しっかり行っていたオートファジーダイエットを週5〜6に変更した。あと、食べる量も若干増やすことで痩せすぎないようにしている。

結果、徐々に63キロくらいに戻すことができ、それ以降は63キロ辺りでキープしている。

上でも触れたように、減量には“運動するよりも食事量を減らす方が効率が良い”ということを実感した。

減量したメリット

多分体調が良くなった

太った時も特に体の不調はなく、人間ドックの結果も問題なかったが、今の方が調子が良いような気がする。
ただ、正直太ったことに自分では気が付かなかったので、気持ち的な要素がでかいと思う。

あと、顔まわりがスッキリしたと思う。今思えば、69キロあった時は顔を引くと二重顎になっていたが、今は結構頑張らないと二重顎は作れない(作らんくていい)

体調が良いイメージ画像

食費が大幅に減った

減量する前、夕食のほとんど外食だった。
ざっと計算して、夕食800円×30日 + その他食費(朝昼、間食等) 約10000円で3.4万円ほどかかっていた。
一人世帯の食費の平均は約4.6万円のようなので下回ってはいるが、今では更に下げることができた。

最近のスーパーの会計は1回で4500円程度。だいたい週1回買い物に行くので1.8万円。オートミールやプロテイン、アーモンド等はスーパーで買わないのでこれに含まれていないが、全て合わせても2.2万円ほどでおさまっている。毎月の1万円以上は安くなっている。

レシート画像

減量する上で注意したこと

一気に体重を減らさないようにした

一気に体重を減らせば、リバウンドしやすいようなので徐々に減らすことを心がけた。食事の量を大幅に減らしたり、運動量を大幅に増加させるようなことはしていない。
2ヶ月で7キロは急激な減量なのかどうかは疑問だが、減ってしまったのだからしょうがない。

食べたいものは我慢しない

食べたいものを食べられないことはストレスに直結するので、好きなものは食べた。
特に甘党の私は糖分がないとやっていけないので、お菓子やアイスも普通に食べている。ただし、量と回数は以前より減らしている。

スイーツ画像

 

今後太らないためにやること

・体重管理を怠らない
・腹八分目でやめる
・常食は健康に気を使ったものを選ぶ
・適度な運動の継続
・緩くオートファジー(16時間断食)の実施

急激に体重が増えたことで、人生で初めて減量することになった。最初はショックだったが、太っていなければ、腹八分目にすることもなかったと思うし、オートミールでなくグラノーラをメインに食べ続けていたと思う。結果、今後を考えるとプラスになったと思っている。

また、減量自体も全く苦痛はなかった。これはストレスにならず、今後も続けていけそうな範囲で減量を行ったからだと思う。
これからは週5〜6でオートファジーダイエットを行い、毎日しっかり体重チェックすれば大幅に太ることはなさそうだと考えてる。