フルーツグラノーラからオートミールに変えた→ダイエット効果も期待できる

以前までカルビーのフルーツグラノーラ“フルグラ”を常備して毎日食べていたんだけど、2年くらい前からオートミールに替えた。
フルグラを食べていた時も特に体に不調はなかったが、オートミールに替えてからの方がより良くなった気がする。

今回はフルグラからオートミールに替えたことについてまとめます。

フルグラは超簡単でうまい

フルグラはめちゃくちゃうまい。
色んな会社のフルーツグラノーラを食べ比べたがカルビーの“フルグラ”が圧倒的に一番うまい。

しかもめちゃくちゃ簡単にできる。
適量を皿に入れて、牛乳を入れるだけ。ほとんど手間がかからないので朝などの忙しい時間に最適だし、ちょっとしたデザートとしてもいける。
簡単にできてめちゃくちゃおいしいのがフルグラ。

フルグラは健康的ではない？

食物繊維やビタミン・鉄分が強調されたパッケージを見ると“フルグラ=健康的な食品”というイメージを持ってしまう。

けど、そのイメージの通りの食べ物とは言えない。
食物繊維やビタミン・鉄分が摂れる食品であることは間違いないが、砂糖や油も含まれている。
もちろんこれはカルビーのフルグラに限らず他社の商品にも同じことが言えるのだけど、健康に良い食べ物と断定してしまうことは危うい。

フルグラからオートミールへ変更

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一時期、体重を測らない間にかなり太った。
肥えたことに気が付いた瞬間に人生初のダイエットを決めて、2ヶ月くらいで元の体重に戻ったということがあった。

この体重増減をきっかけに、体と食と健康について今までより真剣に取り組み始めた。
そして、上記のようにフルグラに何が入っているのかを考えた結果、フルグラを常食にするのはあまり良くないと考えるようになり、フルグラをやめてオートミールを常食にすることにした。

オートミールは栄養価が高い

オートミールは食物繊維、鉄、カルシウム、ビタミンなどが含まれた栄養価の高い食品。
ただ、食べていてもこれら栄養素が含まれているという実感はないし、食べ始めてからの健康診断の結果も特に変化はない。
それでもオートミールには体に良い栄養素が含まれているので健康的な食品だということは間違いないと信じてる。

オートミールは腹持ちが良い。ダイエット効果も期待できる

オートミールは牛乳、豆乳や出汁などの水分を含ませると大きく膨らむ。
腹持ちも結構良いのでそんなに大量に食べなくても満足できる。

実際に2ヶ月で7キロ減量した時からフルグラは一切食べずにオートミールに変更した。
減量できたのはオートミールの効果だけではないだろうが、減量成功の一因ではあると思う。

オートミールは工夫次第でうまい

牛乳をかけるだけでうまいフルグラと違ってオートミールは工夫が必要。
そのまま食べてもおいしくないし、下手な調理をしてしまい食えないくらい不味くしてしまったことも何回かあった。

ただ、オートミールは工夫次第でかなり美味しく食べられるし、メインとしてもデザート系としても調理可能。

私がほぼ毎朝食べているのは下記の材料を全て混ぜる食べ方。

• オートミール（30g〜60g）
• 豆乳(少量。オートミールをふやかすためだけ)
• 豆乳ヨーグルト（200g）
• バナナ（1本or2本）
• レーズン(少量)
• はちみつ（少量）

朝に食べる甘味系のオートミールは色々試したけどこのレシピに落ち着いた。
かなり腹持ちが良いので、これとプロテインとコーヒーだけで晩御飯まで何も食べなくてもいける。

ちなみにヨーグルトは毎日食べるので買うのがめんどくさくなったので作ってる。ヨーグルト好きはヨーグルトメーカーおすすめ。

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あと、もう一つ気に入っているのはオートミールを使ったお好み焼き。
薄力粉の代わりにオートミールを使うだけなんだけど、かなり美味しい。普通のお好み焼きよりも軽いものの食べ応えがないなんてことは全くない。
粉物を使わないので洗い物も楽だし、オートミールなので生焼けの心配をする必要がないことも最高。

オートミールお好み焼きを覚えてから、薄力粉を使った普通のお好み焼きを作ることは一度もなくなった。

調理しないと食えない

オートミールは調理と工夫次第でかなり美味しくなる。無限の可能性がそこにはある、知らんけど

一方で調理しないでそのままで食べるもんではない。食べてもおいしくないし、見た目はほぼ動物の餌。
フルグラはそのままでもスナック菓子感覚で食べられたが、オートミールは不可。

毎日快便になった

オートミールを毎日食べ始めてから明らかに便通が良くなった。
自分でも引くくらいほぼ毎日快便なので嬉しい。気持ちいい。大好き。

ただ、オートミールと同時期からブラックコーヒーを飲み始めたので両方の影響か、片方の影響かは定かではない。

オートミールを常食にするのはおすすめ

毎日の常食をフルグラからオートミールに替えた結果、体調がより良くなった気がする。
健康診断の結果に変化は特に見当たらないものの、毎日快便になって調子が良い。
調理しないと食べられないのでお手軽さはフルグラには負けてしまうが、栄養面や汎用性の高さを考えるとオートミールがおすすめ。