ここ数年、以前よりも健康に気を使うようになった。
16時間断食を実施したり、毎日の食生活を見直したり、良い睡眠が取れるように試行錯誤したりとあらゆる健康法を手当たり次第にやってみた。
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その結果、気が付けば全くお腹を壊さなくなった。以前まではアイスの食べ過ぎで夏になると最低1回はお腹を壊していたのだけど、そんな馬鹿げた茶番も全くなくなった。
また、便秘になることもなく、ほぼ毎日会心のブツが出る。あまりの量に自分でも笑ってしまうこともしばしば。
これだけ毎日快便なのは、おそらく日頃の生活習慣（主に食生活）による影響だと思う。
そこで今回は、便秘下痢にならず毎日快便ためにやっていることについてまとめます。
下痢&便秘にならない
以前よりも毎日食べる物や生活習慣に気を付けるようになった影響か、いつの間にかお腹を壊さなくなり、便秘に悩むようなこともなくなった。
主には下記で挙げている食品を毎日適量食べるようになったことが良かったのではないかと考えている。
だけど、実はどの食品もお腹のことを考えて食べ出したのではなく、プロテインはタンパク質摂取、コーヒーはカフェイン摂取など他の目的で食べ始めた。それが多分お腹にも良かったのではないかという話。
ちなみに明確にどれの効果でお腹が快調なのかはわからない。全部ちょっとずつ効いているのかもしれないし、特定の食品だけが大きな働きをしているのかもしれない。
この記事では常に自宅に置いており、日常的に食べている食品について、食べてる理由や実際の効果などとともにまとめていきます。 ソイプロテイン たんぱく質摂取、間食防止、整腸効果、美肌などいくつかの効果を期待してソイプロテインを1日60g飲ん[…]
ホエイからソイプロテインに変更
最初はホエイプロテインを飲んでいたけど、ソイプロテインを試してみると腹持ちが良く気に入ったので、ソイプロテインに変えた。
プロテインを飲み始めて2年以上になる。最初は定番のホエイプロテインから飲み始めたのだけど、途中からソイプロテインに変更した。 ソイプロテインはホエイよりも私の体にあっていて、かつコストも抑えられるので満足してる。 今回はプロテイン飲[…]
ホエイを飲んでいた時も特に不調はなかった。
だけど一般的に、植物性タンパク質のソイプロテインの方がお腹に優しいと言われているので、お腹のことを考えるとソイプロテインの方が安心だと思っている。
牛乳から豆乳に変更
ホエイプロテインからソイプロテインに変えたので、どうせならということで飲料も牛乳から豆乳に変えてみた。
今までは毎週1〜2本の牛乳を飲んだり、オートミールをふやかすのに使っていたのだけどそれをそのまま豆乳にした。
牛乳を飲んでいた時も特に不調はなかったし、豆乳に変えてからも目に見える効果は出ていない。
ただ、豆乳は牛乳よりも保存が便利なのが嬉しい。
豆乳は牛乳に比べて保存期間が長く、未開封なら常温保存OKなのでまとめ買いできる。
味は牛乳の方が全然美味しいけど、この便利さには敵わない。
オートミールを毎日食べるようになった
毎日豆乳ヨーグルトやバナナと共に約50グラムのオートミールを食べている。
食物繊維が豊富だし、たまに食べなかった日はいつもより便が小ぶりなので、実際効果あると思う。
以前までカルビーのフルーツグラノーラ“フルグラ”を常備して毎日食べていたんだけど、2年くらい前からオートミールに替えた。 フルグラを食べていた時も特に体に不調はなかったが、オートミールに替えてからの方がより良くなった気がする。 今回[…]
お好み焼きなんかも、小麦粉ではなくてオートミールで作るようになった。
普通のお好み焼きよりも軽いのでオートミールお好み焼きの方が好み。
豆乳ヨーグルトに変更
市販のヨーグルトを買って毎日食べていたのだけど、結構なコストになるし買い物も面倒なので、ヨーグルトメーカーでヨーグルト作り始めた。
種となるヨーグルトを30gくらい入れて、豆乳をぶち込むだけで豆乳ヨーグルトが完成。
ほぼ毎日200gくらいの豆乳ヨーグルトをオートミールやバナナ、ハチミツと合わせて食べている。
ヨーグルトが昔から好きで大人になった今でも毎日食べているんだけど、毎回スーパーで買うのがめんどい。 そこでヨーグルトメーカーを導入して自宅で作るようになった結果、ヨーグルト購入回数が大幅に減った。買い物の手間が減った上に、数ヶ月で元は取れ[…]
食後にビオフェルミンを摂取
整腸剤のビオフェルミンを毎日晩御飯の後にマルチビタミン、青汁と一緒に摂取してる。
目に見える効果はないものの、効いてる気がする。（プラセボ効果？）
間食はアーモンド
間食としてアーモンドを食べるようになった。無味無臭に近いだけど、少量でも満足感あるし、食感も好み。ただカロリー高いので食べ過ぎは注意。
アーモンド食べ始めたくらいから毎日しっかり出るようになった記憶があるので、便秘には効いていると思う。
ブラックコーヒーを飲み始めた
眠気覚ましとして飲み始めたブラックコーヒー。ブラックコーヒーは飲んだ後に便意催すことがちょいちょいあるので効果あると思う。
以前までは全く飲めなかったのだけど、今ではほぼ毎日飲んでる。人間好みは変わるもんやな。
ひょんなことから以前まで全く飲めなかったブラックコーヒーを飲み始めた。 最初は薬と思って嫌々飲んでいたのだけど、途中からは美味しく感じるようになった。すっかり毎日の生活に定着し、健康面での効果も実感しているので嬉しい。 今回はブラックコ[…]
水は1日2L目標
水は毎日2Lくらい飲むようにしてる。
一般的に水を飲むことによって老廃物や毒素が体外に排出されたり、便秘解消にも効果があるので適量の水を飲むことは体に良いとされてる。
ただ、10年以上毎日飲み続けているので、ここ数年お腹が快調なのは水の効果ではないような気がする。
16時間断食(オートファジーダイエット)実施
週4〜5日の頻度で16時間断食を行なっている。
16時間断食について簡単にまとめると、1日24時間のうち16時間で断食を実施し、残りの8時間で飲食を済ませるというダイエット方法。個人差はあると思うが私個人はめちゃくちゃ効いた。
また、16時間断食はダイエット効果だけでなく、細胞を修復する効果もあるとされており廊下や病気の予防にもなるみたい。
2年くらい前の話なんやけども、一時期だけオートファジーダイエットをやってみた。 特に減量したかったわけではなくて興味本位で手を出しただけだったのだけど、1ヶ月半くらいで6キロほど体重が減った。 今回は実際に経験したオートファジーダイ[…]
この16時間断食を始めてから一度もお腹を壊していないので、一番効果あるのではと考えている。
というのも、いつもならアイス食べていた時に「16時間断食中やから、食べるのをやめておこう」と我慢することが多くなった。
16時間断食を覚えてから明らかに無駄な間食が減ったし、食べ過ぎることがなくなった。毎日の食事も以前よりも規則的になったので、これにより下痢にならなくなったのだと思う。
筋トレ実施
ほぼ毎日、ドア懸垂棒とシットアップベンチを使って、懸垂と腹筋を行なっている。
腹筋がないと排便時に力が足りず便秘になりやすいと言われているので、実感はないものの一応効果あると思っている。
腹筋を鍛えてバキバキにする為にシットアップベンチを購入したんだけど、意外にも昼寝の時に使うと快適だった。 結局シットアップベンチの使用頻度は筋トレと昼寝で5:5くらいになってる。 自宅の昼寝場所が定まらない [si[…]
検査キットで大腸がん検査受診
下痢と便秘予防に直接関係ないが、今春初めて予防医療普及協会検査キットで大腸がん検査を受けた。
以前からピロリ菌の検査を受けようと思いつつも先延ばしていたのだけど、予防医療普及協会のピロリ菌検査キットで遂に検査を受けた。ピロリ菌検査に加えて大腸がんの検査も受けたのだが、結果は両方とも陰性だったのでひとまず安心している。 今回は予[…]
今まで受けてきた人間ドックや定期健康診断では検便を提出しての検査はなかったので、専門的な検査は初めてだった。
今回は異常は見られなかったので一先ず安心している。お手軽なので来年以降も定期的に受診していくつもり。